Вскоре после родов многие женщины переживают из-за своей утерянной физической формы. И пока в вашей голове не созрели планы насчет диеты, подумайте о восстановительной гимнастике.
Спорт и движение – самое лучшее и самое здоровое средство быстро похудеть после родов. Уже в родильном доме акушерки или методисты по лечебной физкультуре покажут вам легкие упражнения, которые нужно делать, чтобы осмысленно заняться восстановлением своей фигуры. Все группы мышц, которые подвергались нагрузке при беременности и родах, благодаря такой гимнастике будут равномерно активизироваться.
Часть лечебной гимнастики нацелена на восстановление натяжения мышц дна таза, они были особенно перенапряжены, когда ребенок проходил через родовой канал. Поэтому очень важно вновь укрепить эти мышечные ткани, которые, между прочим, обеспечивают контроль за мочеиспусканием. При правильной восстановительной гимнастике мышцы живота, бедер и ягодиц также подтягиваются.
Многим женщинам при всей суете, которую создает ребенок, некогда думать о себе. Но и позволять себе отсрочку недопустимо. Только благодаря целенаправленным упражнениям вы снова быстро придете в свою обычную форму. Восстановительная гимнастика будет наиболее эффективной, если заниматься последовательно под руководством методиста (тренера по лечебной физкультуре или акушерки). Еще до родов узнайте, где есть такие курсы, на которые вы можете взять с собой ребенка. Если это невозможно, то посоветуйтесь с вашим врачом или акушеркой, где, как и сколько нужно заниматься лечебной гимнастикой. Далее даны некоторые упражнения, которые вы можете делать дома.
Упражнение для таза
Лягте на пол, ноги вытянуты, руки — вдоль тела. Напрягите стопы, чтобы большие пальцы ног указывали на вас, то же самое сделайте с ладонями. Теперь приподнимите одновременно ноги и верхнюю часть туловища. При этом делайте мелкие выдохи, как при родах:
Это упражнение укрепляет таз
Упражнения для мышц живота
1. Сядьте на пол, слегка разведите ноги, либо скрестите их. Положите одну руку на другую и вращайте верхнюю часть туловища. Обратите внимание на то, чтобы отклоняясь назад, вы не прогибали спину.
Тренировка мышц живота
Постарайтесь не прогибать спину
2. Вы снова сидите на полу и опираетесь руками сзади. Подтяните колени к себе и повернитесь налево (смотрите теперь на ваши подошвы). Потом снова поставьте колени в исходное положение и таким же образом повернитесь направо:
Еще одно упражнение для мышц живота
3. А теперь попробуйте сделать упражнение, не опираясь на руки. Чтобы сохранить равновесие, вытяните их вперед:
Повторите упражнение без рук
4. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Правая рука – на правой щиколотке, левая рука вытянута вверх рядом с головой. Протяните левую руку вперед так, чтобы она оказалась на правом колене. Повторите это упражнение несколько раз, при этом чередуйте: левая рука на левой щиколотке, а правая рука вытянута к левому колену и т.д.
Из положения на спине достаньте левой вытянутой рукой…
… правое колено. Затем поменяйте стороны. Это упражнение также укрепляет мышцы живота.
Упражнения для бедер
Стоя на коленях, опуститесь на пятки. Вытяните руки вперед и медленно поднимите верхнюю часть туловища, затем вернитесь в исходное положение. При всех упражнениях дышите равномерно.
Чтобы укрепить мускулатуру бедер, из положения на пятках…
… медленно поднимайтесь вверх. При этом вытяните руки вперед.
Восстановительная (лечебная) гимнастика — один из многих методов похудения после родов. Про правильное питание, пищевой дневник, щадящее похудение для кормящих мам читайте в статьях
Я после родов занималась по системе Ирины Турчинской «3 возраста» и принимала модельформ стройная мама, уже после того как ГВ закончила. Принимая этот препарат два месяца, я похудела, у меня нормализовался аппетит, стала спокойнее. Советую, для молодых мам то что нужно.