Медитация: как начать?

2015-03-20_154012Современная жизнь с полным спектром ее эмоций и стрессами предполагает необходимость расслабления. Один из способов, который известен еще с древних времен – это медитация. Данная релаксирующая практика пришла из учения йоги и буддизма. Ее эффективность и польза для человеческого организма давно доказана. Медитация расслабляет, успокаивает, открывает способности, нормализует работу систем организма.

Начало медитации для новичков

Итак, появилось желание заняться медитацией — уже хорошее начало :) Чтобы добиться полного эффекта, нужны определенные условия. Во-первых, нужно запастись не только терпением, но и некоторыми вещами: удобная форма одежды, покрывало или палантин (они будут сохранять тепло тела), таймер или будильник, колокольчик.

Нужно выбрать подходящее место. Оно должно быть тихим, комфортным и укромным, чтобы никто и ничто не могло потревожить. Самое лучшее время начать медитацию – это утро, желательно, ранние часы. Практиковать лучше на голодный желудок. Чтобы процесс приносил свои плоды, заниматься нужно ежедневно в одни и те же часы.

Большое значение имеет поза. Конечно, не каждый сядет в позу лотоса. Для начала достаточно удобно сесть так, чтобы линия спины и головы была прямой. Новичкам будет удобно лежать на полу или просто сидеть, скрестив ноги. Самое важно здесь – это удобство. А малейшее ощущение дискомфорта может помешать конечной цели.

Чтобы не уснуть, а такое тоже бывает, можно установить таймер или воспользоваться будильником. Начинать и заканчивать медитацию стоит со звона колокольчика. Это создаст правильный настрой с самого начала и поможет спокойно завершить процесс расслабления.

Погрузиться в медитацию помогает правильное дыхание. Его нужно сконцентрировать, то есть дышать спокойно. Про себя на вдохе повторять «раз», на выдохе – «два». При этом не нужно контролировать свое дыхание, оно должно идти естественно изнутри.

Медитация может быть тематической, то есть иметь определенную направленность, например, здоровье, семья, любовь и т.д. В это время в голове как бы рисуется придуманный мир, где нет никаких проблем.

Представлять можно все что угодно. Желанные образы будут закрепляться в голове. Картинкой нужно насладиться в полной мере. В будние часы можно вспоминать свои эмоции и ощущения в данный момент. Это будет способствовать личной продуктивности.

Выходить из расслабленного состояния нужно медленно. Сначала открываются глаза, затем делается несколько глубоких вдохов. Вставать резко нельзя, перед этим нужно как следует потянуться.

Видео-урок: с чего начать медитацию

Автор говорит медленно, звучит спокойная мелодичная музыка. Если действовать согласно уроку, происходит расслабление, восстановление внутреннего равновесия.

Статья содержит базовую информацию о занятиях медитацией: с чего начать, где можно заниматься, самое нужное для начала медитации, как погрузиться в медитацию, правильное дыхание, как выйти из расслабленного состояния.

Вам понравилось? Нажмите кнопочку:

Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *