Нормальный вес человека: таблицы и формулы

Человеческое тело состоит из костного скелета, активной телесной массы (мускулов, внутренних органов и т. д.) и жира. Соотношение между этими составными частями тела обусловливает его внешний вид. К 25 годам рост организма прекращается. Окончательно оформляется скелет и до известной степени активная телесная масса. Изменения веса тела связаны в первую очередь с изменением количества в организме жировой ткани, которая по норме должна занимать у мужчин 15—16%, а у женщин — 25— 26% общего веса. К сожалению, действительность не всегда соответствует этим цифрам. И проблема вреда лишнего веса для здоровья мужчин и женщин остается актуальной.

Вред лишнего веса для здоровья мужчин и женщин

Тогда как недостаточное питание является серьезной проблемой для народов Азии, Латинской Америки и Африки, для европейцев более актуальным становится вопрос о борьбе с ожирением. В последнее время проблема идеального нормального веса стала волновать не только людей, следящих за красотой своей фигуры, но и врачей, которые считают, что излишний вес увеличивает смертность в полтора раза и является одной из причин сердечно-сосудистых заболеваний и раннего атеросклероза. Отмечено, что люди с нормальным весом тела встречаются все реже и реже. Как правило, у большинства людей, не занимающихся физическим трудом, вес тела превышает нормальный.

Лишний вес является также причиной гипертонии (повышенного кровяного давления) и атеросклероза. Этими болезнями тучные люди болеют в два раза чаще.
Существует неправильное мнение, что полнота (не доходящая до уродства), чуть ли не признак здоровья. Отнюдь, лишний вес способен причинить вред здоровью как мужчин, так и женщин.

Ожирение вызывает определенные изменения во внешнем виде тела. О разных вкусах в разные времена не будем спорить. Беда состоит в том, что полнота и ожирение все еще вызывают у некоторых людей лишь благодушное отношение и не считаются вредными. В действительности, ожирение и в небольшой, и в более значительной степени уродует человека, вредит его здоровью и работоспособности, укорачивает ему жизнь.

Каков же нормальный вес человека,

к которому он должен стремиться? Как можно определить его для каждого отдельного человека (и того и другого пола), имеющего свои индивидуальные конституцию, рост и степень развития телесной массы.

Нормальный вес по формуле Брока

Для определения нормального или, как его называют, оптимального веса тела широкой популярностью пользуется формула Брока, согласно которой вес человека (в кг) должен быть равен разнице между его ростом в сантиметрах и числом сто.

(Рост в сантиметрах — 100 = оптимальному весу в килограммах)

Так, например, человек, рост которого 160 см, согласно этой формуле должен весить 60 кг. Простота, с которой определяется вес тела по формуле Брока, большое ее преимущество, но полученная величина веса тела не сообразована с полом, типом строения тела, степенью развития активной телесной массы и другими факторами, характеризующими физическое развитие отдельного индивида.

Доказано, что вес, полученный по формуле Брока, выше веса, при котором достигается максимальная работоспособность и наибольшая продолжительность жизни. Сопоставление большей части перечисленных факторов — дело сложное, поэтому в прилагаемых таблицах приводится оптимальный вес тела для соответствующих пола, роста и активной телесной массы.

Нормальный вес человека в таблицах

1. В группу со слабо развитой активной телесной массой входят преимущественно люди с узкой грудной клеткой, длинными конечностями, слабой мускулатурой и более хрупкой костной системой.

2. Ко второй группе принадлежат около 60% мужчин и около 45% женщин. Это люди с гармонично сложенным телом, нормально развитой грудной клеткой, средне развитой мускулатурой конечностей.

3. Люди с сильно развитой активной телесной массой относятся к группе, которая охватывает около 30 % мужчин и около 40% женщин. У них чаще всего широкая грудная клетка, более короткие, но крупные и рельефные мускулы конечностей, высокая степень активной телесной массы на единицу роста. Это — активные спортсмены и те, кто занимается напряженным физическим трудом.

Данные в таблице величины нормального веса человека не следует считать абсолютными, но такими, к которым нужно стремиться. В зависимости от водного обмена в организме вес может варьировать ежедневно в пределах одного, двух и даже трех килограммов, Но желательно, чтобы эти изменения колебались близ оптимального веса, а не отклонялись от него намного в ту или иную сторону.

Нормальный вес человека, при котором полноценное здоровье, высокая трудоспособность и долголетие сочетаются с красивой, гибкой фигурой, можно сохранить, если питаться умеренно и ежедневно заниматься физическим трудом. В первую очередь надо стремиться к увеличению мускульной нагрузки на организм, а калорийность питания увязывать с израсходованной энергией.