Способы похудения после родов для кормящих мам

Молодые мамы после родов часто замечают изменения массы тела, причем не в меньшую сторону. Как так? – спросите вы? Ведь ребеночек родился, покинул уютный мамин животик, а значит, и вес должен уйти в минус. Но у природы свои правила… Не расстраивайтесь если вы уже изучаете этот вопрос, значит, вы на правильном пути. 50% успеха в деле похудения – знание причин. Схема проста: выясняем причину, устраняем, худеем! О способах похудения после родов кормящей маме расскажет, как всегда, шпаргалочка.

1. Прочь рутину!

Запертой в четырех стенах, охваченной круговоротом дел, вырванной из социума молодой маме так легко впасть в депрессию. А в таком состоянии хочется выть, а не жить, не говоря уже о похудении после родов. Надо искать позитив! Где? Рядом!

• Безусловно, быть мамой, кормящей мамой, – здорово и почетно. Но попытайтесь найти и другие способы самовыражения: работу для мам в декрете, хобби. Вы будете собой гордиться, а окружающие восхищаться.
• Выходите из дома не только для прогулок с коляской. Хотя бы раз в неделю стоит посвятить время себе любимой и выбраться в бассейн или салон красоты. Наверняка у вас есть подруги с маленькими детьми. Договоритесь сидеть с малышами по очереди, пока одна из мам ходит по магазинам.
• Посмотрите на малыша. Он не просто объект вашей любви и заботы, он – ваша новая жизнь, бурлящая, интересная. Здесь нет места рутине!
• Не стоит «заедать» плохое настроение. Лучше позвоните маме, подруге, поделитесь. В интернете сейчас огромное количество форумов различных тематик. Найдите единомышленников, побеседуйте с людьми, которым хуже вас. Общение способно лечить душу.
• Не зацикливайтесь на теме материнства. Интересуйтесь, развивайтесь. С мамами на детской площадке обсуждайте события, касающиеся не только домашнего хозяйства.

И тогда захочется быть в форме и похудеть после родов. Ведь только ЛИЧНОСТЬ способна проявить настойчивость и силу воли в этом нелегком деле.

2. Позитивный настрой поможет похудеть после родов

Самое главное в похудании – психологический настрой. Без стимула, мотивации, цели в любом деле опускаются руки.

• Проговаривайте про себя положительные мотивации: «Я – молодая, красивая и успешная мама, мой муж – заботливый, любящий, ребенок – такой замечательный, здоровый. Я в этому стремилась и об этом мечтала! У меня есть то, о чем я так мечтала!» Сделайте памятки и развесьте по дому.
• Желательно перестать часто взвешиваться. Выберите ориентиром не вес, а размер одежды и стремитесь к нему. Это могут быть узкие джинсы или короткое облегающее платье.
• Ставьте перед собой маленькие цели (с указанием точной даты), достигая их, ставьте другие, пока не приблизитесь к вашему идеалу. Не пытайтесь худеть более чем на 2 кг в месяц – цель должна быть реальной.
• Никакого негатива по отношению к себе, особенно перед зеркалом. Хвалите, поддерживайте себя, любимую! Стройность и красота начинаются в голове!
• Если вы сгоряча обидели словом себя или какую-либо часть тела, в наказание придумайте, скажем, 5 комплиментов. Это забавно и здорово повышает самооценку.
Записывайте положительные мотивации, цели и результаты, комплименты в пищевой дневник, о котором речь пойдет далее.

3. Пищевой дневник как способ похудения после родов

Дневник нужен для самоконтроля в процессе похудения. Это может быть обычный блокнот, записная книжка или тетрадь. Кроме того, кормящей маме понадобятся кухонные и обычные весы, калькулятор калорий, который можно скачать в Интернете. Как вести дневник?

• На первой странице запишите свои параметры: вес, рост, объем бедер, груди, талии, руки и ноги. Напротив напишите параметры, к которым вы стремитесь. Это будет большая цель. Идите к ней маленькими шажками.
• Записывайте в дневник все, что вы съели, сразу после еды, почему вы это съели. Когда? Что? Почему? Сколько калорий? Фиксируйте факты таким способом:

Понедельник, 2 марта 2015

8.35 – затрак: каша овсяная, бутерброд с сыром, кофе с сахаром – была голодна – 356 ккал
9.05 – перекус: съела конфетку – от нечего делать – 155 ккал
12.00 – обед: суп гороховый с мясом, хлеб – была голодна – 320 ккал
13.30 – перекус: творог – доела за ребенком – 100 ккал
… … … …
Итого:

• С помощью таблицы вы увидите, насколько часто вы едите. В идеале питаться нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями. В конце дня подсчитывайте общее количество калорий в день и корректируйте свой режим питания.
• Для стремительного похудения рекомендуется съедать пищи не более чем на 1000 калорий в день. Если получилось так, что съели меньше – хорошо. Норма для поддержания формы – 1500ккал\день для женщин, 2000 – для мужчин. Больше – похудеть вряд ли получится.
• Выработайте привычку контролировать свой рацион – это поможет сохранить результат надолго.
• Также очень важно, ЧТО вы едите. Соблюдая принципы правильного питания, проще худеть и поддерживать вес в форме.

Ведите дневник столько времени, сколько посчитаете нужным. Минимум – неделю, максимум – пока не поймете, что способны четко контролировать объем съеденной пищи. И помните: жестко ограничивать себя в еде и слишком быстро худеть после родов кормящей маме нельзя! Мама грудничка прежде всего должна думать о здоровом росте и развитии ребенка, а это напрямую зависит от питания.

4. Режим дня кормящей мамы и ребенка

Маленькому ребенку жизненно необходимо иметь режим дня. Маме это пойдет на пользу – так проще спланировать дела и выкроить время на себя любимую.

Часто происходит так, что пока малыш бодрствует, мама полностью занята им и домашними делами, поесть просто некогда. Когда малыш засыпает, мама кидается к холодильнику, набивает желудок чем попало и валится на кровать отдыхать вместе с крохой, накапливая килограмм за килограммом.

Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу, заставляя его делать запасы на случай голодовки в виде жировых отложений. Придерживайтесь режима питания вашего малыша, ешьте вместе с ним. Но только не стоит доедать за малышом. Помните, это лишние калории. Глядя, с каким аппетитом кушает мама, возможно и кроха будет есть лучше, к тому же это привьет культуру питания и даже этикета.

5. Зарядка для похудения после родов

Когда малыш немного подрастет и научится сидеть, ползать, стоять, ходить, делайте вместе с ним зарядку и гимнастику для похудения после родов. Под энергичную музыку малышу будет интересно пританцовывать и наклоняться рядом с вами. Музыка, к тому же, способствует развитию чувства ритма, что для растущего человечка тоже важно. Упражнения можно подсмотреть в этой шпаргалочке “Как похудеть после родов: упражнения”.

6. Питание для похудения после родов

Правильное питание можно назвать самым щадящим способом похудения после родов для кормящих мам. От вас потребуется только соблюдать режим питания, есть полезные продукты и пить достаточное количество воды. Рациональное, здоровое питание наладит правильный обмен веществ, укрепит иммунитет, снизит вес и поможет дольше оставаться бодрой и жизнерадостной, ведь это особенно важно после родов.

Оговорим, что все это возможно при условии достаточной двигательной активности. Если вы будете правильно питаться, но при этом после обеда сразу валиться на кровать, ничего не получится. Итак, забудем о лени и попытаемся выяснить, как правильно питаться после родов, чтобы похудеть?

Режим питания кормящей мамы – залог успешного похудения после родов

Основные ошибки в питании: редкая, беспорядочная еда, большие порции, прием пищи перед сном, слишком горячая или холодная еда, спешка во время еды, питание на ходу, недостаточное пережевывание пищи, недостаточное потребление воды. Соблюдение режима питания поможет избежать этих нарушений.

• Следование определенному порядку приема пищи каждый день – один из главных принципов правильного питания.
• Выберите оптимальное для себя расписание приема пищи. Ваш организм — ваши правила, хотя есть и общие для всех положения.
• Рекомендуемое количество приемов пищи – не менее 5 раз в день: завтрак, второй завтрак, два полдника, ужин.
• Интервалы между основными приемами пищи (завтрак, обед, ужин) 4-5 часов, в промежутке – витаминные перекусы «фруктайм» (второй завтрак, полдники).
• Завтрак должен составлять 35- 40% дневного рациона, обед — 40-45%, ужин — 15-20%.
• Оптимальная длительность основных приемов пищи – не менее 30 минут. Неторопливое, тщательное пережевывание способствует лучшему усвоению.
• Вопрос о времени приема пищи – спорный, ведь у каждого человека свои биологические часы. Не ешьте на ночь, особенно тяжелую пищу – желудку тоже нужно отдыхать. Ужинайте за 2-3 часа до сна. Если вы ложитесь спать поздно, постарайтесь поужинать до 20 часов – это верхняя граница. Правило «Не есть после 6» абсурдно, ведь голодовка – стресс для организма. Вы ведь не хотите спровоцировать защитную реакцию в виде жировых запасов?
• Пища обязательно должна быть теплой. Очень горячая или, наоборот, холодная еда нарушает двигательную функцию желудочно-кишечного тракта.
• И главное – это ОБЪЕМ порций! Сколько бы раз вы ни кушали, 6, 5 или 3, количество еды должно быть минимальным – размером с кулак. Первое время вам будет казаться, что этого недостаточно. Постепенно желудок сократится в размерах, и вы просто не сможете съедать за один прием. И пищеварение будет в норме.

Основы основ здорового питания

•В основе правильного питания — прежде всего акцент на выборе свежих, здоровых, экологически чистых продуктов и употребление чистой воды.
•Все знают, что полезно пить чистую воду (не чай, кофе, соки и компоты), а именно чистую воду. Но далеко не все это делают. Нужно приучить себя, хотя бы с утра выпивать стакан чистой воды для нормализации пищеварения. Употребление большого количества жидкости будет способствовать ускоренному обмену веществ. В идеале ежедневное потребление жидкости должно составлять 2 литра.
•Воспользуйтесь приемом, который способствует уменьшению аппетита: перед употреблением еды выпить стакан воды, благодаря чему уменьшиться объем желудка.
•Вода не только помогает вывести из организма конечные продукты жизнедеятельности, но и позволяет сохранить ощущение сытости. При выборе питьевой воды, обратите свое внимание на напитки с наименьшим количеством примесей.

Хочется пожелать всем мамам, в особенности кормящим мамам (ведь кормить грудью ребенка это большой труд) успехов в похудении после родов, здоровья и продуктивного декретного отпуска!