2015-03-19_221800

Осенью значительно снижается количество витаминов, которые обычно поступают в организм с пищей. Вместе с тем, уменьшается световой день, и образ жизни в осенне-зимний период становится менее подвижным. Поэтому у многих детей в это время наблюдается нехватка витаминов – зимний авитаминоз.


Симптомы зимнего авитаминоза

Один из наиболее распространенных признаков зимнего авитаминоза – это появление трещинок в уголках губ и язвочек во рту. Также симптомами могут быть: тусклые волосы и кожа, шум в ушах, сонливость, вялость на протяжении длительного времени, пятна на ногтях.

Обычно эти симптомы связаны с нехваткой комплекса витаминов, а не какого-то одного из них, поэтому к лечению и профилактике авитаминозов нужно подходить системно.

Авитаминоз зимой – дело поправимое!

Одна из основных задач в лечении авитаминоза зимой – организация правильного питания ребенка. Особенно это важно, если дети учатся в школе и адаптируются к учебным нагрузкам. Кроме горячего питания четыре раза в день, которое должно содержать все основные группы продуктов, специалистами рекомендовано правильно организовывать перекусы, сделать их витаминизированными и максимально полезными. Например, вместо печенья покормить ребенка фруктами и овощами.

Как известно, витамины могут поступать в организм не только при употреблении твердой пищи, но и с жидкостями. Дети чаще отдают предпочтение витаминизированным напиткам и морсам, чем цельным овощам и фруктам. Компоты из сухофруктов, кисели, чай с лимоном и свежевыжатые, разбавленные водой соки, прекрасно разнообразят меню ребенка в период зимнего авитаминоза.

Очень важно, чтобы пища содержала достаточное количество углеводов, так как энергия в зимнее время расходуется гораздо быстрее, чем летом. Разнообразные крупы прекрасно справятся с этой задачей. Помимо углеводов они содержат минералы, микроэлементы и целый ряд витаминов, необходимых организму.

Качественным дополнением к сбалансированному питанию могут быть поливитаминные комплексы, но они не должны служить основным источником витаминов. Витаминно-минеральный комплекс, в идеале, должен быть подобран лечащим врачом после корректировки хотя бы примерного плана питания.

Физические и умственные нагрузки должны быть в меру, необходимо высыпаться и бывать на улице днем. Очень важен здоровый, подвижный образ жизни и спорт.

Режим дня и четкие биоритмы также являются залогом хорошего настроения и слаженной работы всего организма. Привычка ложиться и вставать в одно и то же время положительно влияет на работу всех систем и органов. Зимний авитаминоз – дело поправимое, главное – не унывать!