Как спасти себя от стресса?

Стресс стал для многих постоянным спутником жизни. Вечная нехватка времени, сверхнагрузка на работе, проблемы в отношениях – три основные причины возникновения стресса. Стресс характеризуют по-разному: позитивный, положительный стресс – с одной стороны; и негативный, отрицательный, острый, хронический – с другой. Что это значит? Неужели стресс может идти кому-то на пользу?

Позитивный и негативный стресс – что это?

Спровоцировать стресс могут факторы, на первый взгляд совсем незначительные: продолжительный шум, перевозбуждение, недостаток сна, диета, отсутствие самореализации. Независимо от причины во время стресса в организме происходят одни и те же процессы: ускоряется сердцебиение, повышается давление, учащается дыхание, напрягаются мышцы.

Эти процессы сопровождают любой стресс, даже позитивный, положительный. Влюбленные на свидании и женщина во время шоппинга – тоже переживают стресс. Но при  этом они воспринимают происходящее иначе: радуются и ощущают позитив, а не тягостное напряжение. Это приятный стресс, которого никто не боится. С ним не нужно бороться – он проходит сам собой вместе с тем событием, которое его породило.

Кратковременный стресс не представляет угрозы для здоровья. Так было  у наших предков: возникала опасность, вроде стаи волков или племени индейцев, а вместе с ними стресс, враг отступал – стресс тоже, но положительный. Суть состоит в том, что после стресса должна произойти разрядка, отдых, релаксация.

Ежедневный, продолжительный стресс нарушает этот баланс. Организм не знает покоя и всегда находится в состоянии «боевой» готовности, что в итоге приводит к хроническому стрессу. Повышенное кровяное давление, головные боли, расстройства пищеварения – тот малый список недугов, которые порождает стресс. Эксперты утверждают, что 90 процентов населения планеты, по меньшей мере, раз в жизни страдали от чрезмерного, продолжительного стресса. Хронический негативный стресс опасен для здоровья!

Как бороться с негативным хроническим стрессом?

В долгосрочной перспективе преодолеть стресс можно только путем перемены сознания, перестройки взглядов, переоценки ценностей, как вам удобнее.

Многие пытаются победить стресс с помощью медикаментов. Таблетки против постоянной головной боли или повышенного давления действуют недолго, потому что борются с симптомами, а не со стрессом в целом.

Честно задайте сами себе вопросы: Есть ли в вашей жизни место стрессу? В чем он выражается? Каким образом вы можете ему противостоять? Задумайтесь над этим. Очень часто стрессовые ситуации можно предотвратить еще на начальной стадии:

• Планируйте свой день, выделяя для каждого занятия достаточно времени;
• Отказывайтесь от сверхурочной работы, незапланированных дел, дополнительных поручений и просьб – учитесь говорить «нет» себе и окружающим;
• В течение дня устраивайте себе маленькие «переменки» для спокойного отдыха.

Как избавиться от хронического стресса надолго?

Эксперты выделяют 4 мощных орудия против стресса: дыхание, движение, релаксация и наслаждение. Все, что доставляет нам удовольствие, способно расслабить тело и дух во время стресса. Иногда бывает достаточно куска свежего душистого пирога или чашки ароматного чая, чтобы стало легче.

Надолго избавить от хронического стресса способен разговор «по душам» с хорошими друзьями, которые услышат, поймут и помогут. Вообще, в компании близких людей релаксация удается лучшим образом. Романтический фильм в кинотеатре или вечерняя прогулка прогонят мрачные мысли прочь, позволят взглянуть на мир другими глазами, увидеть в нем прекрасное.

Изучение техник расслабления, таких как цигун, йога, аутогенная тренировка или медитация эффективны для профилактики и терапии стресса. Эти техники позволяют познать собственное тело и расслабить мышцы, учат правильно дышать и жить в гармонии с самим собой, стать спокойным и свободным человеком.

Лечение и профилактика хронического стресса

Физическая активность и движение эффективны в лечении хронического стресса!

Как правило, физические упражнения идеально подходят для того, чтобы снять стресс: напряжение и энергия преобразуются в деятельность, мышцы разряжаются, система пищеварения активизируется. После занятий спортом мы обычно чувствуем приятную усталость и расслабленность. Попробуйте различные виды спорта, и вы найдете ту форму движения, которая доставит вам удовольствие и поможет избавиться от хронического негативного стресса.

Приложив совсем немного усилий, вы сможете предотвратить стресс.

Первое важное правило: высыпайтесь! Человек без полноценного отдыха – слабый человек, а слабый быстрее устает. Стресс программируем мы сами!

Второй момент: используйте ароматерапию. Против стресса эффективны лавандовое масло и масло мандариновых косточек. Лаванда действует успокаивающе, мандарин бодрит и освежает.

Следующий совет против стресса звучит просто, однако требует немного практики: Мыслите позитивно! Как утверждают исследователи, одна только мысль о стрессовой ситуации заставляет человека напрячься. Концентрация на чем-то позитивном и прекрасном в считанные секунды действует как противоядие.

И напоследок: балуйте себя! Прежде всего, отдыхом и временем только для вас!