Простые диеты с примерными меню

Ученые единодушны во мнении, что в наше время каждый человек должен соблюдать определенный режим питания, который обеспечит ему нормальный вес тела. Ниже вы найдете несколько диет с примерными меню на день, на неделю. Лучшими союзниками в похудении являются воля и точное знание количества калорий, которые содержатся в принимаемой пище. Здесь следует соблюдать точность, потому что лишние полрюмки вина или ломтик хлеба вместо картофелины нарушают равновесие в применяемой диете. 

Овощная диета: меню

У этой диеты было в прошлом много сторонников. Она основывается на принципе, что овощи и фрукты обеспечивают организму мало калорий, но хорошо утоляют голод. Однако такой режим питания лишает организм протеина, жиров и кальция. Поэтому сейчас овощная диета комбинируется с мясом.

Завтрак. Стакан кофе с небольшим количеством молока.
11 часов. Стакан томатного сока.
Обед. Постный рис, запеченный в духовом шкафу, или рисовая каша, сваренная на молоке, или вареные овощи, заправленные небольшим количеством растительного масла и лимонным соком, или кусок мяса, запеченного на решетке. На десерт немного фруктов.
17 часов. Стакан плодового сока.
Ужин. Овощное пюре или сваренное вкрутую яйцо с салатом.

Картофельная диета: меню

Эта диета основана на чувстве сытости, которое дает картофель, не способствуя в то же время увеличению веса человеческого тела. Так, например, 100 граммов картофеля содержат всего лишь 85 калорий, в то время как 100 граммов белого хлеба — 250 калорий.

Завтрак. Стакан кофе.
10 часов. Одна большая печеная картофелина.
Обед. Картофельное пюре или картофельные котлетки, или суфле из картофеля.
17 часов. Большая печеная картофелина.
Ужин. Картофельный салат или печеный картофель с небольшим количеством сливочного масла.

Американская диета: меню

Пища, рассчитанная в меню на один день, принимается 6 раз. Содержит примерно 1320 калорий. Калорий в этой диете мало, но довольно частый прием пищи подавляет чувство голода.

Завтрак. Стакан кофе с молоком.
11 часов. Кусочек ветчины или коровьей брынзы с тонким ломтиком поджаренного хлеба.
Обед. 100 граммов макарон с небольшим количеством сливочного масла, или рис с маслом, салат, фрукты.
17 часов. Чай с лимоном или стакан плодового сока.
Ужин. Кусок мяса, запеченного на решетке, или четверть цыпленка, запеченного в духовом шкафу.
23 часа. Стакан молока или фрукты.

Комбинированная диета: меню

Отложение жира в организме человека происходит потому, что в ежедневном питании смешиваются протеин и углеводы, что вызывает нарушение химического равновесия. Поэтому хорошо чередовать овощи (богатые витаминами) с мясом (содержащим протеин) и т. д., чтобы гарантировать организму необходимое равновесие, что, в свою очередь, обеспечит ему нормальный вес.

Понедельник. Завтрак. Стакан чая или стакан кофе.
Обед. Вареные овощи, заправленные небольшим количеством растительного масла, солью и лимонным соком, фрукты.
Ужин. Вареные овощи и фрукты, только другого вида.

Вторник. Завтрак. Стакан кофе с молоком.
Обед. Мясо, запеченное на решетке.
Ужин. 150 граммов печеной ветчины и салат из зеленой фасоли.

Среда. Завтрак. Стакан кофе и сваренное вкрутую яйцо.
Обед. Яичница из двух яиц и брынзы.
Ужин. Сваренное вкрутую яйцо и одна печеная картофелина.

Четверг. Завтрак. Стакан молока.
Обед. Молоко с рисом и небольшим количеством сливочного масла, стакан кислого молока.
Ужин. Кислое молоко.

Пятница. Завтрак. Булочка.
Обед. Салат из рыбы, рыба, запеченная на решетке или в духовом шкафу.
Ужин. Стакан овощного бульона и немного печеной рыбы.

Суббота. Завтрак. Стакан плодового сока.
Обед. Протертые вареные овощи и фрукты по желанию.
Ужин, То же самое, что и на обед.

Воскресенье. Комбинированная диета.

Из предложенных диет с примерными меню вы можете себе выбрать ту, которая вам больше нравится, и соблюдать ее в течение 15 дней. Месяц спустя повторите ее снова. Если и на этот раз не достигнете желаемого результата, через месяц опять примените ту же самую диету.